[...] szpitala i juz wiem co to jest- jak w temacie. Wpakowano mi noge w gips i mam czekac trzy tygodnie. Czy po tych trzech tygodniach bede mogl normalnie uprawiac sporty (piłke nozna i siatkowke) oraz cwiczyc na silowni? Czy samo wlozenie w gips mi pomoze- mimo ze mam w gipsie gdy ruszam palcami nadal boli... Pomozcie poczatkujacemu forumowiczowi...
Witam. Mam problem z sylwetka. Od zawsze byłem skinny fat, zacząłem ćwiczyc ponad rok temu zaczynając od około 80 kg przy 183 cm. Przez ten czas dość mocno się ulałem, miałem trochę więcej miesni ale głównie tluszcz. Dobiłem do 96/97 kg. Obecnie redukuje, na zdjęciu mam 90 kg ale czuje sie bardzo slabo, mimo że deficyt nie jest jakiś bardzo duży. [...]
[...] regularny, często nie mam czasu a czasem mi sie nie chce. Gdyby sprzet stal w domu to co innego :) Dodatkowo mam karnet na dwa wejscia za darmo (od firmy) a w domu moglbym cwiczyc nawet 4 razy w tygodniu, wiem ze to nie tosa mo ale ja mam duze braki, wlasciwie nie mam muskulatury, waze 73kg przy 186cn wzrostu wiec taka silownia by mi sie [...]
[...] Piatek: silka - FBW Co mam jesc po Tych treningach? Bo nie chce tez przesadzic z weglami i myslalem nad Tym zeby spozywac wegle Tylko po treningach.. I Czy w ogole moge tak cwiczyc , mieszajac trening silowy z ciezkim ,wydolnosciowym w jednym dniu... Wczesniej skupialem sie tylko na KB , silowni malo mialem.. bardzo malo.. Zmieniony przez - [...]
Witam moje wymiary Wiek:17lat Waga:55gp Wzrost:164;/ bic:31~ Mam pytanie takie: Co kupic na mase bo zaczynam ćwiczyc po długiej przerwie. Myślałem nad białkiem + cos jeszcze ale nie wiem co może coś doradzicie ;) po Kreatynie ostatnio miałem trondzik na plecach strasznie mnie wysypało :( czekam na jakieś odpowiedzi tutaj ,albo GG: 1405057
Witam, 5 dni temu zwichnęłam rzepkę, na pogotowiu lekarz nastawił nogę, zabandażował i puścił do domu. miałam zaopatrzyć się w stabilizator. kilka dni później poszłam do innego lekarza, który był bardzo oburzony, że nie założono mi gipsu, ale po moich namowach zgodził się założyć mi stabilizator. Dostałam dość duży (ok. 40cm) stabiliztor z otworem [...]
Witam. Mam 20 lat. Trenuje od 3 miesięcy. Mój cel zwiększyć masę mięśniową. Aktualna waga 72kg przez 3 miesiące podskoczyły mi 3 kg. Chcę zacząć porządnie ćwiczyć z dietą i mam nadzieje że w tym mi pomożecie.. Co wyrzucić a co dodać? Wiem, że jest za mało węgli i ogólnie kalorycznie słabo to wygląda. Czekam na pomoc! [...]
Witam Na wstępie przepraszam za zakładanie nowego tematu, nie miałem jednak pojęcia od czego rozpocząć szukanie, nie znam nazw produktów, a powracam na siłkę od długiego czasu... Mam zamiar rozpocząc treningi na nowo (2-3 razy tygodniowo) więc prosiłbym o dobranie odżywki (którą swobodnie będę mogł nabyć w Londynie) żeby trochę przyrosnąć na mase [...]
Witam jestem. Tu nowy wiec proszę o wyrozumiałość i zrozumienie pytanie brzmi jaki anabolik na początek polecacie zaznaczę ze.mam.27 lat zaczynam ćwiczyć na siłowni tak na poważnie czekam na ułożenie.diety wzrost 192 waga.130 ikakretnie co polecacie na początek ja myślałem o winstrolu masę juz mam dość spora tylko co dalej masę mam na myśli [...]
Właśnie mam zamiar zacząć redukcję : 23 % bf przy wadze 74 kg i wzroście 183 cm (21 lat). Ale mam pytanie co do tej diety i całego procesu redukcji: 1. Do jakiego poziomu bf mam robić tę redukcję? 12-15 %? 2. Czy przy redukcji wystarczą treningi siłowe FBW 3x w tygodniu? A jeśli nie - jeśli musiałbym dodać (nawet poźniej) aeroby to czy mogę je [...]
Siemka, mam 15 lat, i już od jakiegoś czasu interesuję się MMA. Dowiedziałem się że ćwiczyć mogę dopiero od 16 roku życia, ale już teraz postanowiłem trochę się przygotować. Między innymi rozciągania, treningi, aby potem na treningach nie marnować czasu. Więc od czego mam zacząć ? Osobiście jeżdżę na rowerze i biegam, rano się rozciągam i robię [...]
Witam mam 20 lat i zaczynam cwiczyc.Kupilem sobie mete ruska( nazwa sie METHANDROSTENOLON i jest on w 1 pojemniczku w ilosci 100 sztuk-jak to nie meta to niech ktos napisze co to jeste)Mam wielka prosbe czy mogl by mi ktos rozpisac jak i w jakich ilosciach mam to zarzywac i jakie leki na watrobe brac i co na odblokowanie bo podobno cos takiego [...]
Witam mam dosyć dziwny problem z kolanami. Zaczęło się od przysiadów z bardzo małym obciążeniem (50kg/moja waga wtedy 64kg) było to około 4 lata temu nie wiem dokładnie czy to od tego czy nie, ale zrobiły mi się wtedy kolana gorące i czerwone, nic nie bolało od razu przestałem ćwiczyć. Ale do teraz borykam się z tym problem , czasami też dochodzi [...]
Witam. Ćwiczę już jakieś 2 - 3 miechy huntlami. Zazwyczaj co 2 dni. Huntle są 5 kg... . Niestety nie przynosi mi to żadnego efektu. Powinienem się chyba przenieść na 10 kg ale mam pytanie, chciałbym to robić z odżywką. Jaka jest dobra odżywka aby ćwiczyć w domu? Proszę o odp :) Dzięki:)
Siema wszyscy potrzebuje porad i naprowadzenia na dobry tor, mam zaraz 19 lat od 2-3 lat przestałem ingerować w siłownię diety itp chciałbym wrócić do formy do sily jak i wyglądu mam 175 cm i 83 kg Dietę mam i wiem co i jak , ale co zrobić z siłownia jak ćwiczyć od czego zacząć jakie odżywki nie ukrywam ze przede wszystkim chciałbym zjechać z [...]
Witam mam wielką prośbę a mianowicie mam 22 lata ważę 86 kg 190cm ćwicze od 2 miesięcy mój trening jest ustawiony dobrze tzn analogine grupy mieśniowe w dany dzień lecz mam pytanie czy to jest dobry sposób Klatka: 16-rozgrzewka,8,8,8,8- i stopniowo zwiększać ciężar co serie czy lepiej ćwiczyć stałym cięzarem czy może stosować 10,8,8,6 ze [...]
Witam, wiec tak kilka dni temu zamówiłem ławkę + obciążenie. Obciążenie 50 kg zestaw zawiera gryf prost , 2 male do hantli prasa do nóg, motylki , i można ćwiczyć w różnym kącie na chylenia, ale dopiero zaczynam i ani trochę nie znam się na ćwiczeniach masę mam :) teraz chce wyrobić rzeźbę i sile mógł by ktoś dać mi jakiś plan lub napisać ? Chce [...]
Szlak mnie trafia, kiedy w dzień treningowy zamiast iść biegać, widzę przez szybę w oknie jak deszcz pada na dworze i psuje mi plany. Przyzwyczaiłem się do biegania i sprawia mi to dużą satysfakcję oraz przyjemność. Dzięki diecie i bieganiu zgubiłem sporo kilo oraz jeszcze troche przedemną zostało. Zastanawiam się jakie w takie dni można ćwiczyć [...]
Mam 15 lat i mam za soba staz niecaly rok cwiczen.Mam 181cm wzrostu waze 74kg. Mam sztange z obciazeniami do 50kg,1 hantle 7kg. Mysle zeby cwiczyc co 2 dzien 3 razy w tygodniu czytalem troche po internecie i wywniozkowalem tak. Poniedzialek: Klatak piersiowa (na lawce prostej) 12x 10x 8x Bicepsc (pod sciana z wyprostowanymi lokciami i nie [...]
Witam Jak widac jestem tu nowicjuszem .. Zaczolem cwiczyc miesiac temu. Chcialem sie zapytac czy mozna połączyć takie zeczy jak Life Energgy i MULTI PACK 36 ?? Nie znam jeszcze wszystkich "zasad" co brac a co nie ... Wiem jedynie ze mozna brac różne bialka na noc i na dzien. Spróbuje jeszcze poczytac ale narazie nic nie znalazlem o lonczeniu [...]
